progresja ciezaru

[...] troche sily ale ogolnie slabo bylo bo nie trzymalem diety ... potem od wrzesnia : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki ze sztangielkami 12/12/10/10 (niewiem jakim ciężarem) [...]

Data urodzenia: 01.01.1991r. Wzrost: ~185cm Waga: ~83kg Staż: Ok 2,5 roku (z przerwami) ;/ Cel: masa Dieta: Po raz pierwszy bedzie prowadzona;P Wymiary: Biceps: Klatka: Udo: Łydka: Przedramię: Informacje o mnie: Hmm co Was zaciekawi... inaczej co może sie przydać. A więc jak wspomnialem trenuje juz ok 2,5 roku niestety z kilkoma miesiecznymi [...]

[...] 10x10 powtórzeń(przerwy 60 sekund)(stały ciężar 60% ciężaru max) 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3x16-12powtórzeń Bieceps: 1.Ugianie ramion ze sztangą 12,10,10,8 powtórzeń(progresja) 2.Ugianie ramienia ze sztagielką o kolano 12,10,10,8 powtórzeń(progresja) 3.Młotki 3x16-12 (stały ciężar) Wtorek Nogi: 1.Przysiady 12,10,10,8 powtórzeń(progresja) [...]

[...] uzywasz jednej pary sztangielek , tzn nie bierzesz wiecej do wyciskania niz do unoszenia bokiem itd *************** KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt -wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x8p -dociskanie lezac 3x10powt -prostowanie ramienia do dolu na wyciagu, jednoracz nachwyt 3x12p -tate press [...]

[...] obciążenia), * dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), * możliwe jest wykonywanie kilku ćwiczeń pod rząd, bez przerwy ("gigant seria" np. sztanga na ławce skośnej, [...]

[...] czwartki mam dostęp do full osprzęty, zaś w poniedziałki i piątki tylko ławka, sztanga i hantle. Oto plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na prostej - 12 x 3 serie Wyciskanie sztangi na skośnej - 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej - 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]

Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]

[...] 3 x 12, lub rozpiętki na bramie wyciąg dolny 4 x 15 (Pompa) • Dipy 3x8-10 /na przemian z brzuszkami 3x50 • Unoszenie nóg wisząc 3x20 • Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 (progresja B) • Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 15 (pompa) • 21- 3 serie (pompa) B Nogi + przedramiona • Przysiady ze sztangą 3x10 (progresja B) • Przysiady bułgarskie [...]

[...] 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii -w każdym ćwiczeniu [...]

Witam Nie znalazłem za dużo na temat podnoszenia ciężarów na sfd więc postanowiłem poszperac po internecie i znalazłem artykuł, który może Was zainteresowac (mnie zainteresował :P ). Dotyczy on trening objętościowego, który jest używany przez niemieckich ciężarowców. Życzę przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy [...]

Podsyłam wam do oceny moj plan treningowy ćwicze poniedziałek środa piatek wieczorkiem i w sobotę rano ćwicze od okolo 2 lat jestem średniozaawanswoany prosze o opinie czy trening nie ejst zabyt intensywny czy moge sie przetrenowac i czy kolejnsc parti jest odpowiednia :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) [...]

[...] jednoracz polsztanga 4*10 -uginanie nog 4*10 -SSklata 1 stały 4*10 -SSbic stały 4*10 -SSbary stały 4*10 -SStric stały 4*10 Zestaw 6 -Pompki na poreczach 1+2+3+4+5 * N (progresja) -Hack przysiad 3*5 -MC 5*5 -SSklata 1 stały 3*5 -SSbic stały 5*5 -SSbary stały 5*5 -SStric stały 5*5 Ograniczenia: MARTWY CIAG JEST WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN: 100% = [...]

[...] miał jakieś pomysły na udoskonalenie go pod każdym kontem. Będę trenował 4 razy w tygodniu Poniedziałek--1.klata, 2.triceps 3.brzuch 1.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej--progresja 4serie 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w góre----progresja 4serie 14-12-10-8 rozpiętki na skosie w góre------------4serie po 8powt. 2.pomki na [...]

[...] ilość powtórzeń w tym samym czasie, skracać odpoczynek ,zwiększać ciężar w tym samym treningu i wydłużyć czas na wytrzymałość. Kilka uwag dotyczących przebiegu treningu i progresja w akcji ;-) Parę przykładów z gamy możliwości Załóżmy ze w planie treningowym mamy napisane: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 powtórzeń My wiemy ze [...]

[...] jest na pon., wt. i czw. bo w środę trochę ciężko z czasem :/ Mój plan treningu: PONIEDZIAŁEK: - KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12, 10, 8, 6 progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12, 10, 8, 6 progresja) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 12 [...]

[...] rekreacja pomiedzy seriami przymusowa rzecza jest napinanie lub rozciaganie trenowanego miesnia by utrzymac wysokie napompowanie miesnia 20-30razy zaczynasz od 15 powt z progresja co trening zmiejszasz czyli 15-12-10-8-6 a zwiekszasz ciezar grupa wypada 2 razy w tygodniu na kazda grupe wykonujemy 3serie 1-wycisk na plaskiej 2-wycisk [...]

[...] na drazku 3 serie 12 pow III: Grzbiet,Biceps Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie 12-8 lekka progresja 3)Uginanie ramion stajac ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 12/10/8 Grzbiet: 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie maks 2)Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] sie dzialo. Prosze wiec o jakies commentsy , super jakby sam autor sie wypowiedzial czyli mistrz Wodyn. ' A oto plan: DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 (zmienilbym na skos gora albo pompki na poreczach, bo WL mialem przez ostatnie 2 miechy) ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) [...]

[...] wąskim uchwytem 4x10 (stały) 2) wyciskanie sztangi w leżeniu skos góra lub dół 4x(12-8) (stały ciężar) 3) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x(12-8) (progresja) 4) przenoszenie sztangielki w poprzek ławce poziomej 4x10 (stały ciężar) Triceps5) pompki na poręczach 3 x 10 /stały/ 6) wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]